Samoregulacja a zdrowie psychiczne

Samoregulacja - naturalna zdolność układu nerwowego

Samoregulacja jest naturalnym sposobem w jaki autonomiczny układ nerwowy (AUN) odpowiada na stres by zachować swoją wewnętrzną równowagę. AUN dzieli się na układ współczulny  (pobudzający) i przywspółczulny (hamujący). Podczas prawidłowej samoregulacji układy te naprzemiennie ze sobą współpracują zachowując homeostazę w układzie nerwowym.

Sytuacje stresowe a działanie układu nerwowego

W sytuacjach zbyt stresujących, z małą ilością wsparcia społecznego jako pierwszy aktywizuje się współczulny układ nerwowy.  Gdy dochodzi do przeciążenia współczulnego układu nerwowego, aktywizuje się przywspółczulny układ nerwowy, który w danej sytuacji nie może w pełni realizować swojej funkcji. Zostaje zakłócony naturalny rytm w naprzemiennym działaniu układu współczulnego i przywspółczulnego.

Działanie układu współczulnego

Układ współczulny odpowiada za mobilizację organizmu  do działania w sytuacjach stresujących, zagrażających życiu. Staje się on gotowy do walki. Jest to systemem, który wydatkuje energię. Aktywność współczulnego układu nerwowego można zaobserwować poprzez:

  • szybsze bicie serca
  • wzrost tętna krwi i siły skurczu
  • wzrost  potliwości
  • rozszerzenie źrenic
  • rozszerzenie oskrzeli
  • zwiększenie napięcia w mięśniach
  • zahamowanie perystaltyki
  • oddech staje się szybszy i płytszy
  • układ nadnerczy jest pobudzony (wydziela do organizmu dużą ilość m.in.: adrenaliny i kortyzolu).

Działanie układu przywspółczulnego

Rola układu przywspółczulnego jest przeciwstawna do współczulnego. Układ przywspółczulny jest ukierunkowany na wprowadzanie organizmu w stan relaksu i odpoczynku. Jest to system zachowujący energię. Warto dodać, że układ przywspółczulny ściśle powiązany jest z nerwem błędnym, który posiada część brzuszną (zmielinizowaną, odpowiadającą za zaangażowanie społeczne, odpoczynek) i grzbietową (niezmielinizowaną, włączającą się w sytuacjach zagrażających, prowadzi wówczas do zastygania, zamrożenia energii w ciele). Tematyka znaczenia nerwu błędnego dla naszego zdrowia wymaga odrębnego artykułu.  Więcej o nerwie błędnym tutaj:

Aktywność przywspółczulnego układu nerwowego można zaobserwować poprzez:

  • zwolnione bicie serca
  • wolniejsze i głębsze oddychanie
  • spadek ciśnienia tętniczego krwi
  • zwężone źrenice
  • rozluźnienie napięcia mięśniowego
  • przyspieszone trawienie i perystaltykę jelit
  • ciepłą i suchą skórę
  • pobudzenie wydzielania w gruczołach ślinowych
  • zwężenie oskrzeli

Konflikt między układem współczulnym a przywspółczulnym

W wielu sytuacjach traumatycznych dochodzi do konfliktu pomiędzy układem współczulnym a przywspółczulnym.  W sytuacji zagrożenia układ współczulny mobilizuje zasoby ciała do reakcji (walcz lub uciekaj), natomiast w tym samym czasie przywspółczulny układ nerwowy aktywizując nerw błędny grzbietowy i odcina funkcje metaboliczne. Wysoka aktywacja w obu systemach wywołuje nierozwiązywalny dylemat na poziomie fizjologicznym. Energia zgromadzona w ciele zostaje zamknięta w nim, manifestując się poprzez symptomy widoczne m.in. w postawie ciała, braku regulacji emocji, chorobach psychosomatycznych, depresji itp. Powrót do samoregulacji, czyli naturalnego rytmu funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego pozwala przywrócić równowagę psychiczną. Osoba, która osiąga stan homeostazy jest w stanie radzić sobie z trudnymi emocjami. Te emocje nie przytłaczają ponieważ dzięki dobrej współpracy układów: współczulnego i przywspółczulnego dochodzi do bieżącego rozładowania napięcia.

Jak ważna jest obserwacja własnych odczuć?

Zachęcam wszystkich, którzy pracują nad poprawą własnego samopoczucia do zwrócenia uwagi na doznania pochodzące z ciała i baczną obserwację układu nerwowego. Jeżeli jest to zbyt trudne – to Ja Jestem - i służę pomocą. Fundamentem mojej pracy nad poprawą samoregulacji jest Somatic Experiencing. Stosuję również inne metody (uważność, relaksację), natomiast Somatic Experiencing jest kluczowy.

Wszystkich zainteresowanych nabyciem umiejętności rozpoznawania własnych stanów pobudzenia i regulowania ich, a także nauczenia się zarządzania swoim stresem i energią:-) zapraszam do kontaktu:-)

Osoby zainteresowane  tematyką traum wczesnodziecięcych, a także poszukujące wsparcia i wiedzy zapraszam do dołączenia do grupy na Facebooku: Traumy z dzieciństwa a Complex PTSD 

Studio Neuropsychologii i Terapii Traumy
ul. Czarnieckiego 11/3
01-548 Warszawa
 Tel. +48 792 771 127
Wskazówki dojazdu
link do Google Moja Firma

RODO / Cookies

W celu zapewnienia moim klientom najwyższej jakości usług wykorzystuję na stronie pliki cookies.

Korzystanie ze strony mentesana.pl bez zmiany ustawień pików cookies oznacza, że będą one zapisywane na Twoim urządzeniu.

Zmiany w plikach cookies mogą zostać wprowadzone w Twojej przeglądarce internetowej.

Ważne informacje

www.mentesana.pl korzysta z zewnętrznych technologii śledzących: Google Analytics i Facebook Pixel. Informacje na temat ich Polityk Prywatności można znaleźć na wymienionych stronach internetowych.

Potrzebujesz więcej informacji? Skontaktuj się ze mną

2016-2020 © Mentesana
Wsparcie techniczne synchronicity.one
chevron-up