Kategoria: Samoregulacja

W niniejszym artykule głównie kieruję uwagę na to: co dzieje się w mózgu w momencie kiedy śpimy, jak sen wpływa na regenerację mózgu i jak możemy w naturalny sposób poprawić jakość snu. W przypadku poprawy snu w naturalny sposób będę głównie odnosić się do naszych nieprawidłowych przyzwyczajeń/zachowań, a także uzależnień, które pogorszają jakość snu, a […]

Samoregulacja jest naturalnym sposobem w jaki autonomiczny układ nerwowy (AUN) odpowiada na stres by zachować swoją wewnętrzną równowagę. AUN dzieli się na układ współczulny  (pobudzający) i przywspółczulny (hamujący). Podczas prawidłowej samoregulacji układy te naprzemiennie ze sobą współpracują zachowując homeostazę w układzie nerwowym. Sytuacje stresowe a działanie układu nerwowego W sytuacjach zbyt stresujących, z małą ilością wsparcia […]

Trening umiejętności wyrażania i regulacji emocji zaczynamy od: Krok 1. Psychoedukacja na temat emocji Na początku uczymy najmłodsze dzieci (3-4 letnie) podstawowych emocji (złość, radość, smutek i strach). Później stopniowo poszerzamy słownik emocji. Uczymy - skąd biorą się emocje i jaką rolę pełnią w naszym życiu. Pamiętajmy, że strach chroni nas przed niebezpieczeństwem, a lęk […]

Samouszkodzenia są formą autoagresji gniewnej (acting – in). Prowadzą one bezpośrednio do redukcji napięcia, spadku odczuwanego gniewu i ukojenia psychicznego. Osoba nieradząca sobie z bólem psychicznym wybiera ból fizyczny. Wewnętrznie czuje „przymus” dokonania samookaleczenia. Towarzyszy temu przeświadczenie, że w ten sposób poczuję ulgę w cierpieniu. Przedmiotem ataku staje się własne ciało, przy czym działanie pozbawione […]